曾用名《断舍离内在成长》，现用名《幸福断舍离》。该课程是由来永旭老师独创，国家版权登记号：2016L00269243。

【课程背景】

p 拖延，做什么都没劲

p 扔的可惜、或许以后还能用，什么东西都不愿扔

p 忙得不可开交却好像不属于自己的工作

p 为何“累积”过多，反而更累

p 内心杂乱，无休止的指责抱怨

p 挥之不去萦绕心头的伤害，放不下的情感受挫

本课程是一门适合企业内训的课程，从三个方面阐述对断舍离真正含义重新进行了定义：1、断舍离反熵增；2、更好利用已有资源；3、心物不二原则，物品是内在心理结构的外在呈现。

断舍离反熵增是用整洁、有序（负熵）去抵抗这个混乱、无序（熵增）。井然有序的流动创造了价值，“舍弃是不做什么的战略”；更好利用已有物品，而不是追逐更多的物品。在国内最早提出了断舍离风格偏好：舍弃型、物欲型、囤积型和自控型。透过觉察，深入到难扔、买买形为的深层情绪中，与物品的对话，从情感纠缠、界限不清和负面信念中活出自己，安住当下。

把家整理干净，不难；

把心整理干净，很难

借用物品，看见自己

透过觉察，看见内心

本次工作坊探讨的主题：本次工作坊带你透过断舍离反增熵，识别善用断舍离四种风格偏好，建立新型的我与物关系，从内在真正学会放手和舍弃，而不是停留在物品收纳、整理表象上，一而再陷入整理、复乱再整理的死循环中。

【课程纲要】

一、什么是断舍离

（一）心物不二

1、物与心的冰山模型

2、借境练心

3、我们处在两级连线的某一点上

4、练习;断舍离认知自我评估

（二）断舍离反熵增

1、熵的概念：无序化度量

2、熵增：有序能量到无序能量

3、孤立热力系统的熵不减少

4、断舍离耗散结构

5、对抗熵增：

（1）开放！形成“负熵流”

（2）降低耗散

（3）无序中发现有序

（4）无序中诞生有序

（5）升维

（三）更好利用已有资源

1、拥有更多资源=取得更好成果？？？

2、“局限”更加聚焦在更好利用已有资源

3、舍弃是一种决定不做什么的战略

4、追逐更多是一种错误

5、工程设计法与临时巧用法

6、练习：not knowing

说明：本节明确断舍离定义，物品凌乱是从有序到无序的自发过程，借助断舍离耗散结构使混乱、无序（熵增），借助外界交换，带来整洁、有序（熵减）的非自发过程，从孤立、封闭转化成流动和开放的“负熵”，同时聚焦在更好利用已有资源上，使物品功能得到延展，而不是追逐更多物品上。可以运用在团队管理、情绪管理和整理物品上。

二、断舍离四种风格偏好

1、鱼缸理论

2、自我补偿和发泄情绪

3、四种风格偏好：D：舍弃型、I：物欲型、S：囤积型、C:自控型

（一）D：舍弃型

1、舍弃型：关注当下、简单、直接、创新

2、舍弃四限象

3、过渡性客体

4、物品象征作用

5、心魔：象征、强化、融化、心魔

6、“坑”效应（禁果效应、光环效应、道德许可效应）

7、练习：舍弃型的行为与影响

（二）I:物欲型

1、物欲型;关注过去、压力空虚、只买贵的不买对的

2、“购物狂”8种诱因

3、脑结构：冲动自己与控制自己

4、4种诱惑陷阱

5、练习：物欲型行为与影响

（三）S：囤积型

1、囤积型;关注未来，扔了可惜，万一可以用

2、松鼠病：匮乏、低价值感

3、蔡格尼克效应

4、囤积=不再使用（沉没成本）+挤占空间（追加成本）

5、练习：囤积型行为与影响

（四）C：自控型

1、自控型：关注现实，界线明确、规矩原则

2、脑结构：我不要、我要做和我想要

3练习：自控型行为与影响

（五）八个维度自我认知评估

说明：本节通过四种风格偏好的分型能清晰了知自己，觉察形成风格过往经历（潜意识）带给我们的会是什么，探索我们内在反应与表达，疗愈创伤。觉察，疗愈的开始。知已善用，体会整体性、流动性、自我负责和当下带给我们的变化。

三、断舍离三步法

1、断舍离三步法：识别、专注和合一

2、只打高价值球

3、断舍离铁律：更少，但更好！

（一）选择力

1、界限

（1）我的界限在哪？

（2）三种界限：僵化界限、模糊界限和清晰界限

（3）界限不清可能的获益

（4）内在自我、关系自我和社会自我

（5）三P负面思考模式（自己不好、全部不好、未来一样不好）

（6）练习：应该/不应该

（7）和善与坚定

说明：本节建立健康的我与物界线，引伸到三种界限模式，物品界限不清会投射到我们关系中，建立我们的清晰界限，在关系中成长。当我们陷入到关系自我，把价值感绑架到别人身上，你失去了做自己，没有为自己活过。而不带敌意的坚定与不带诱惑的情感，明确与人界限是什么，活出自己。

2、两思维

老太太择菜思维：

（1）舍九取一

（2）练习：内在需要对话

（3）扔不掉的东西是你在物品中找寻自己

说明：本节最主要是我们只有彻底“不要”什么，才能精力集中在正在“要”的事情上，通过内在需要对话，找到我们真正的需要是什么。

净菜思维

（1）没有不需要的东西，何须舍弃

（2）延迟满足

（3）专注力（抗诱惑力、抗干扰力和专注未来目标力）

（4）等待十分钟

（5）练习：蕃茄钟专注法

（6）练习：专注力自我认知评估

（7）拖延行为四大因素及对策

（8）王石：痛苦分解法

（9）不愿与不能

（10）情绪操弄着时间管理

说明：本节独创把专注力分解为三大因素（抗诱惑力、抗干扰力和专注未来目标力），平衡轮自我评估，提出改善方法。拖延症四大因素及对策，针对每日情绪变化合理安排不同工作任务，达到见机行事，而不是见事行事。

（二）自控力

1、自律

（1）心理所有权

（2）自律三种情形：痛、逼、狠

（3）胡里奥习惯回路：暗示、惯常行动和奖赏

（4）练习：自律教练对话

说明:本节揭示了自律根本形成内在，并运用胡里奥习惯回路建立自律习惯，透过教练对话进一步明确自律计划、目标和实施方案。

2、信念

1、改变信念，看到美好

2、接纳与习惯性防卫

3、信念试验

4、练习：转念（情绪、想法）

5、掌上大脑

6、练习：STOP积极暂停情绪管理

7、FFC赞美法（感觉、事实及对比）及练习

说明：本节重点阐述，事件本身是不会伤害你，伤害你的是你对事件的看法，也就是信念，改变信念，管理好自己情绪，积极暂停、接纳、同理，并恰当使用FFC赞美法。

【适用对象】

压力释放与情绪管理、员工EAP、拖延症、物品整理

【带领者】来永旭

专注断舍离领域5年，死磕断舍离专家级讲师，国内最早讲授断舍离系列课程培训师，拥有系列课程：国家版权《幸福断舍离》、《突破带团队困局—反熵增、《亲密关系修通与成长》、《职场幸福力》等。

★国家认证二级心理咨询师

★国家认证高级企业培训师

★国家认证高级人力资源管理师

★4D团队领导力认证教练

★Paul博士《商业教练》课程认证

★埃里克森国际教练《赋能教练》课程认证

★副主任医师

★团队引导师及教练式培训师

★全国中小企业管理咨询服务专家信息库专家

【培训时间】

培训时间至少2天（每天6小时）；建议课程时间3天或两天一夜。

【课程特点】

本课程适合企业内训，与市面上以收纳整理物品不同。本课程侧重情绪管理与压力释放，是一门整理心理学。以物品是内在心理结构的外在呈现，在国内最先提出了断舍离四种风格偏好，专注在欣赏与感激、情绪压力、专注力、界线等。本课程经历了多年研磨，几百场培训验证，为数百家企业服务和几千人培训，精典培训课程。

【培训形式】

本课程是教练技术+引导技术+心理咨询的融合，既有愿景、身份、价值观的探索，也有能力、行为和环境落地扎根，更有情绪管理、压力释放，共识达成，知己善用、愿景目标的实现。

圆圈研讨：多种方式，团体的整体性、动力性，学员之间更加的联接

轻松教学：多元化教学、欧卡、引导技术、心理学和教练技术融合

实战演练：理论只占20%，体验案例、分组讨论占80%

现场体验：直接规划设计你的目标、计划和行动，带走研讨成果。