“愤怒就像坍塌的房子，在其倒下的地方会留下一片废墟。”

——罗马哲学家塞内加

在现实生活中，每个人都会因为一些不如意的事，而产生愤怒的情绪。正所谓“喜怒哀乐，人之常情”，这本来也无可厚非，但当发泄愤怒一旦没有了原则与节制，就会给他人和自己带来重大的负面影响。

想必大家对2008年10月11日发生在哈尔滨市的一起群殴事件还有印象吧？六名警察和四名大学生仅仅因为停车的小事，相互争执起来。双方不仅对自己的愤怒情绪不加控制，还以极不理智的方法进行泄怒，结果造成一死多伤。

 那么，我们该如何控制自己的愤怒情绪呢？

1.识别愤怒   

对于控制愤怒，我们首先要学会的就是知道自己是不是在生气。这样，当我们愤怒时，就可以通过适当地掩饰，让愤怒间接、委婉地表达出来，以免造成不必要的人际冲突。

那么，如何识别自己的愤怒呢？当我们感觉愤怒时，身体会首先做出预警反应，如感觉口干舌燥、胃壁收缩，或者在行为上表现出一些偏差，如手臂颤抖等。

2.分析愤怒的原因

当我们感知到自己的愤怒情绪后，我们需要客观冷静地分析一下，是什么让我们感到愤怒——是因为他人侵犯了自己的权益和自尊？还是自己要以愤怒来争取自己的权益？或者因为事态没有按照自己的预期发展而产生的愤怒？…… 

接下来，我们还要思考与权衡两个问题——“对您来说，表达愤怒有什么好处？”“可不可以通过其他方式，达到和表达愤怒一样的目的？”不懂得如何合理表达愤怒的人，常常会因为激烈的情绪体验而阻碍了自我分析和自我觉察的过程，思考这些的问题，会让他们冷静下来，从而客观地分析整个事件的原因和自己的目的。

3.选择适宜的表达方式

表达愤怒的方式很多，选择健康、适当的表达方式是十分重要的，如运动就是很多人发泄愤怒等不良情绪的积极方式。当然，最值得推崇的就是直接表达您的愤怒，但这种表达要具有“信息冲击力”——您应该用自己的愤怒去告知对方，让他/她知道他/她的哪些行为使您受到了伤害。

比如，妻子对丈夫说，“你整天和你的朋友在一起，这让我很不好受，我希望能和你有独处的时间。”在这样的表达过程中，表达愤怒只是一种工具，而不是要展现敌意。这样，不仅可以释放自己的愤怒情绪，也可以让对方理解您的感受，从而不会影响本来良好的人际关系。

当然，很多时候，我们不能及时的体察到自己的愤怒，总是在事后才感到特别地生气。这种情况下，找一些知心朋友或者心理咨询师进行倾诉也是一种不错地表达愤怒的方法。