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郭树楹:绿色健康减肥法讲座
2016-01-20 48762
对象
企业广大员工
目的
1、了解导致人们肥胖的主要原因及危害;
内容
课程三:《绿色健康减肥法讲座》 课程背景: 肥胖首先影响人们的形象和效率,从而困扰人们生活和工作,更重要的是影响了人们的身体健康。统计显示,中国城市每五个人中有一个超重;第一肥城北京每两个人中就有一个肥胖,每四个人中有一个高血脂,每五个人中有一个脂肪肝。肥胖加“三高”又叫“死亡四重奏”!当今社会有相当多的人对肥胖存在错误的认识,有人肥胖作为“健康”的标志,而部分注重美容塑身的人则片面地选择某一种行为来减肥,如节食或过度的运动,或一味地依赖减肥药等;还有的人偏信一些特别的食物或者行为可以减肥。不当的减肥方法不但不能很好地控制体重,相反很容易损害我们的健康,因此掌握科学的减肥方法,健康减肥才是我们的目标。 课程目的: 1、了解导致人们肥胖的主要原因及危害; 2、正确认识六大不良饮食习惯对身体的影响; 3、学习绿色减肥的9大守则; 4、学习N种常用的绿色减肥方法。 5. 减肥常见的多种问题:主食能量高,不吃主食可减肥? 只有喝啤酒才会长“啤酒肚”,其他酒不会?吃减肥药,不运动就能减肥? 大剂量维生素能减肥?吃得少就不会肥胖?喝汤能减肥? 为了胎儿,孕妇不需要考虑体重的问题?、、、、、、、、 推荐讲师:郭树楹 培训大纲: 一、导致肥胖的四大主要原因 1、饮食因素 2、运动因素 3、遗传因素 4、病理因素 1.吃得太多没有消耗掉。也就是从食物中所得到的热量,超过消耗的热量,而过剩的热量即转成为脂肪,累积在脂肪细胞而形成肥胖。 2.由于小时候不注意减肥,造成人体产生过多的脂肪细胞,脂肪细胞成人后不会再增多只会增大,可以说是你从小打下了肥胖的基础。   3. 遗传的原因。(全家都是胖子并不一定都是遗传的原因,也有可能和你家的饮食习惯有关。) 4.   新陈代谢的降低。人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖;营养不均,只吃肉类和垃圾食品(没有营养的食品)不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而肥胖。 二、争取认识肥胖对人体产生的危害 世界卫生组织肥胖症学会向社会发出警示:肥胖本身就是一种疾病,其危害程度高于吸烟4倍,控制肥胖症是降低慢性病发病率和病死率的一个关键因素。 1、颈部堆积脂肪:头疼和打呼噜 2、肺部堆积脂肪:呼吸急促 3、心脏周围堆积脂肪:心脏病 4、足部堆积脂肪:脚后跟痛 5、膝部堆积脂肪:关节炎 6、肠周围堆积脂肪:抑郁和不孕不育 三、6个不良饮食习惯,让你越吃越胖 (尽管肥胖是多因素造成的,但对单纯性肥胖来说,饮食因素,尤其是不良的饮食习惯,是致胖的主要原因。) 1、进食速度快; 2、零食不断; 3、吃糖过多; 4、偏食; 5、不吃早餐; 6、晚餐不当。 四、绿色减肥9大守则 1、切忌快速减肥 2、每餐慢吃细嚼 3、切忌贪睡 4、糖分和油量够了就好 5、不喝炒菜汤 6、休闲时间,少吃东西 7、不吃宵夜 8、不吃剩菜剩饭 9、意志力较弱的胖子 五、绿色减肥的N种常用方法 方法1:吃 讲究方法 ① 番茄、桃子、韭菜、豆芽、白萝卜等蔬菜的巧用 ② 自制降脂减肥饮食:蜂蜜配香蕉、醋拌洋葱、黑白相伴、醋拌大蒜、大蒜烧茄子、烤鲜芦笋、冬菇烧花菜、甜椒带丝、素炒木耳菜、姜汁菠菜、醋拌蕺菜 ③早晚牛奶取消,早饭要么喝粥、要么鸡蛋,两样还不能一起吃。中午菜谱基本不变,但没有肥肉和猪油。吃饭只能一碗。 ④起床后代谢功能开始运转,喝冷饮,肠胃收缩会影响代谢,所以起床后喝橙皮姜茶不但可暖胃,还能促进新陈代谢。 ⑤一天法: 早上:吃一个鸡蛋和豆浆。上午10点前吃水果,吃两个, 不大不小的,西红柿最好,或者梨,橘子也行,别吃含糖量多的。 中午:别吃肥肉,别吃猪肉,别吃面食,吃瘦牛肉或者鸡肉都可以,别吃鸡皮, 牛肉吃三块也就行了,鸡肉也一样,不能吃太多,多吃青菜,清淡点, 油菜或者小白菜比较快,其他的慢,最好别涮着吃,也发胖,平时别吃甜的。 晚上:吃一个黄瓜。 出去散步一小时,保证。我用这种方式瘦了20斤。油菜和牛肉是补血补气的, 吃的再少都不会缺营养的,可是别的菜含的成分多,相对起不减的。小白菜也行, 总之中午吃个7分饱就行。别吃零食。 复食原则 1、恢复正常饮食后,第1天吃东西要细嚼慢咽。 2、3餐只吃5分饱。 3、饮食要尽量清淡,如少油、少糖、少盐。 4、禁止食用烟、酒、咖啡、茶、槟榔等刺激物。 方法2:喝 ① 运动后喝碳酸饮料、饮用无热量冷水及饭前喝水的对减肥者的影响 ② 草莓奇异果汁 材料:草莓5颗、奇异果1颗、开水200ml。 做法:将草莓以及奇异果洗净后,奇异果去皮切块,一起倒入果汁机中,再加开水打成汁即可。 ③橘子汁 材料:橘子2颗、开水150ml 做法:将橘子去皮,放入果汁机中加开水打成汁,过滤去籽取汁即可。 功效:可促进新陈代谢,净化血液。 抗癌综合果汁 材料:柠檬1粒、番茄1个(大)、苹果1颗(大)。 做法:将柠檬洗净切成2半榨成汁。番茄、苹果洗净切块,再和柠檬汁一起倒入榨汁机中榨出原汁即可。 功效:防病抗癌及美容养颜。 方法3:动 做运动可加速排毒 ① 水流冲击减肥:最好的就是游泳方式。 ② 饭后倒走路:有氧最好的方式。 ③ 合理晒太阳:这种方法可以增加血清素含量,唤醒沉睡的身体机能,加速体内的新陈代谢。当然晒的时间不要多余一刻钟是最好的,否则有晒伤的危险。 ④散步、快走或做柔软操等 以上的几种健康减肥偏方对减肥还是非常有帮助的,其实很多方法都是在运动的基础上,只要大家控制饮食,多加锻炼,减肥对于我们来说是很容易的。 六、绿色减肥多种问题解答? 主食能量高,不吃主食可减肥? 减肥后,体重就会自动保持? 只有喝啤酒才会长“啤酒肚”,其他酒不会? 为了减肥要尽量饿着? 吃减肥药,不运动就能减肥? 大剂量维生素能减肥? 吃得少就不会肥胖? 减肥,体重降得越快越好? 减肥,减得越多越好? 吃营养素减肥,既保证营养又不易超量? 多吃水果可减肥? 无脂食品是不发胖的食品? 膳食纤维能减肥? 只要运动就能减肥? 喝汤能减肥? 肥胖是遗传的,没办法控制? 不甜食品热量一定不高? 为了胎儿,孕妇不需要考虑体重的问题? 七、专家现场会诊、指导
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