莉莉觉得自己最近常处于极度焦躁不安的状态，吃不香、睡不好，精神恍惚，整天心事重重，做什么事情都提不起劲儿。现在经济不景气，她很担心自己不知道哪天突然遭遇裁员或减薪，倘若真的那样，房贷怎么还？想起钱，莉莉又开始烦恼这个月的电话费不知为何涨了两倍，而业务又没有新进展？等下要开会，会开太久吗？晚上还有重要的约会呢，好担心会迟到。 生活在现代都市，很多人都像莉莉那样，每天有数不尽的烦恼事：家庭、工作、健康、经济，甚至为了有没有停车位、会不会堵车、用餐时能不能抢到好位置等鸡毛蒜皮的琐事而费心。繁忙的生活、拥挤的空间、竞争的压力，让都市人成天步履匆匆、忧心忡忡，时刻生活在压力下。 有什么方法可以控制焦虑、减轻压力吗？其实，焦虑是一种类似于恐惧的情绪体验，它不是在人们到了身临困境或危险境况时才产生，而是当预感到将要有不安的事情发生时，或者对于事情可能出现的结果把握不定时产生的一种紧张的情绪反应。学习止息不安定、紧张的思绪，以更加客观和实际的态度去面对不可预知的未来，你就能从容地应对焦虑。下面这些是能让你减轻忧虑的技巧，烦躁时请要多练习哦！ 焦虑的最大杀伤力是它会破坏专注力，让你无法集中心绪，失去当机立断的判断力。所以，减轻忧虑首先要释放压力，让紧绷的思绪和注意力放松下来。有个非常简单的方法，能帮助你做到这一点：首先，请平心静气地面对让你焦虑的问题，你可以通过自问自答的技巧帮助自己从客观的角度看待问题。比方说：这件事情对你而言有多重要？它值得你如此担忧吗？你是否过度焦虑了？然后做个深呼吸，并设想困扰你的问题或困难可能造成的最坏结果，问自己：最糟糕的情况会是怎样？发生最坏结果的几率有多高？ 在你对可能出现的最坏情况有了充分的心理准备时，尝试假设你完全有能力把这个最糟糕的结果承担下来。比方莉莉要消除那些焦虑，她可以假设自己真的失去工作的话，还可以找另外一份工作，而且很可能会找到一份更有发展潜力的工作，给自己一个接触新环境的机会。想到连最糟的情况你都有能力承担下来，那还有什么好担心的呢？绷紧的情绪和身心就会马上得到放松。 最后，你需要集中精力找到能避免最糟糕情况出现的对策。不妨问问自己：焦虑对事情有帮助吗？有更理性的方式处理这件事吗？我可以做些什么来帮助自己减轻这些忧虑吗？当你理清这些问题时，为自己制订一个消除焦虑的行动计划吧。按照计划去落实，你就没有时间和理由再去焦虑了。 减轻焦虑的另一个技巧，就是把焦虑倾吐出来。通过倾诉，我们可以看清自己的焦虑。你可以找别人倾诉让你感到焦虑的事情，这个人可以是你的好朋友、家人或是你觉得值得信任的人。如果实在找不到一位善解人意的倾听者，那么，自己把焦虑写下来也是个不错的方法。因为焦虑本身是一种模糊不清的感觉，大多数人根本搞不清楚自己为何会焦虑。因此有焦虑感的人，最好把这些感觉具体地写下来，这样你就可以感受到自己对焦虑是有掌控力的，日子久了，就能养成用正面的方法减轻焦虑的习惯。长期记录自己的情绪，能令你从心乱如麻、混淆不清的情绪中理清思绪，你能发现原以为很重要的事情，其实也不过如此，而原以为没什么大不了的事情，实际却是问题的关键所在。 还有一个任何人随时随地都可以做的减轻焦虑的技巧，就是想办法让自己保持忙碌。因为保持忙碌可以使你无暇胡思乱想，有助于打消心中模糊不清的念头，这样，你便能专注于手头上的事情而难以分心去顾虑其他。你可以出去跑步、做运动、看电视或者读书、逛街购物、为家人准备一顿美味的晚餐、清理自己的衣橱、给花草浇水剪枝等等。 请记住，全身心投入任何一件事情，都会有助于你减轻心中的压力。而要提醒你的是，当身体动起来时，思绪、注意力也会处于相对松弛的状态，所以，动中的你更容易放松自己。 放松妙招 你是否过度焦虑？ 下面的练习可以测试出你是否过度焦虑。你需要准备纸和笔来完成这个测试。(从来没有得1分；偶尔如此得2分；有时如此为3分；经常如此4分，统计出以下题目的总分，然后把总分乘1.25，算出的分数就是你的焦虑程度得分。) 1. 觉得事事顺心 2. 吸气呼气都很顺畅 3. 心平气和，容易安坐下来 4. 手脚经常干燥而温热 5. 容易入睡且睡得很香 6. 常感到脸红发热 7. 觉得心跳加快 8. 手脚感到麻木和刺痛 9. 手脚会发抖打颤 10. 感到身体衰弱容易疲乏 11. 无缘无故感到害怕 12. 容易心烦意乱或不安 13. 觉得自己可能快要发疯 14. 比平时容易紧张或着急 15. 深受头疼、颈痛和背痛的困扰 16. 因头晕而苦恼 17. 有时会晕倒，或有要晕倒的感觉 18. 时有胃痛和消化不良的困扰 19. 频繁如厕或出入化妆间 20. 恶梦连连，彻夜难眠 0~35 心理很健康，没有焦虑症状 36~55 偶尔会有焦虑，症状轻微 56~65 经常焦虑，中度焦虑症状 66~100 患上焦虑症，必要时需请专业医师治疗