对于目前人们在工作和生活中感到的压力，马绍斌认为，其中大部分都是人们自己给自己制造的。也正是因为这些压力都是自己制造的，所以人们能够管理它。压力管理的目标不是为了少做事情，而是为了更好地做事情。压力的管理主要是通过提升自我控制的能力来实现的，而个人控制能力=选择×行动。

    因此，从主观即心理的角度舒缓压力会更有效。他提出四点建议：

    把工作当做奖赏

    任何工作也都可以带着活力与热情去做。如果把工作本身就当成是一种奖赏，而不是获得奖赏的手段，将有助于缓解工作压力。

    营造良好人际关系

    近些年来，有相当一部分人在处理人际关系时过分注重技巧性的部分，而忽视了一些重要的基础，如真诚。此外，学会感恩、学会换位思考、善于发现美、不苛求别人、在大是大非问题上“难得糊涂”、不必改变自己的特色等也能缓解人际关系带来的工作压力。

    情绪调控能力

    管理自己情绪的能力是衡量一个人EQ高低的重要指标。情绪调控的方法有很多，有治本的方法，也有治标的方法，其中建立合理的认知，尤其是培养积极的认知是调控情绪的治本方法。正如法国哲学家蒙田说：“对人类最大的伤害，不是发生了什么，而是我们如何去看它。”

    把时间花在重要事情上

    减压还应该提防无形的时间杀手。很多人因为人生目标确立的不好，而浪费了一生中大量的时间，忙忙碌碌却一无所成，因此，要把最重要的时间花在最重要的事情上。

    另外，如果学会简化并平衡自己的生活，压力也会小很多。从心理学的角度看，所谓压力就是失去平衡以后的一种表现，因此，人们应该学会分配自己的精力，保持生命各个领域的平衡。有些人过分强调工作和成绩，必定会忽略其他领域，其他领域的损失抵消工作成绩，最终“多小于少”。观众提问：

    问：很多人在压力大的时候会选择喝酒、抽烟或大吃一顿的减压方式，你是如何看的？

    答：人们在应对压力的时候应该有意识的去选择一些相对来说比较好的方式。吃药、喝酒、抽烟、大吃一顿等都是借助物质来调整压力，这种方式不是很好，效果也不好。应该选择治本的方法，我觉得调整认知是最好的方法。

    问：我是一名大学应届毕业生，现在正在找工作，但可能要几个月以后才能找到，如何对付这种等待的压力？

    答：这是一种预期的压力，人们对将来会发生的事情会有很多猜想，但将来的事情是自己把握不住的，中间也会有很多掌控不了的变故。承担这种压力是没有必要的，目前就该关注自己能做的该做的事情，尽量让自己的生活忙碌和充实起来，因为在空闲的时候人们就会想出很多的烦恼。