课程大纲：

第一单元：认识压力

1. 压力的定义

2. 压力所扮演的角色

2.1原则一：压力会伴随你的一生

2.2原则二：适当的压力会创造出佳绩

3. 压力来源

3.1外界：工作、生活

3.2内在：健康、性格

3.3来源：STRESS

3.4案例分析：担心上级会对我的表现有不好的看法

4. 认识压力

4.1原则一：压力会伴随你的一生

4.2原则二：适当的压力会创造出佳绩

4.3原则三：压力来源于自己而不是实际发生的问题

第二单元：战胜压力

1. 压力识别

1.1压力程度与识别能力

1.2压力的症状：生理症状、行为症状、情绪症状

1.3测一测：你所受的压力有多大

2. 事件控制

2. 事件控制—意料外的事

2.1主动改变

2.2处理方法

2.3事件控制—不得不做的事

2.4心里准备和预演

2.5处理方法

3. 自我调整

3.1自我调整—积极心态

3.2消极者的典型特征

3.3乐观者的典型特征

3.4自我调整—放松身心

3.5保持良好的生理状态

3.6保持良好的精神状态

3.7练习：换一种说法，换一种心情

3.8自我调整—丰富生活

3.9练习：制定你的周末计划