课程收益：

1、提升自我觉察能力，防患于未然，将情绪的负能量化解于毫末；

2、了解思维形成的根源，提升正面思维能力，化消极为积极，转化内心积怨，释放压力，增强正能量；

3、学习并能应用解释事件的方法，从而有效的避免陷入自动思维的漩涡；

4、学习制定目标并通过简单计划实现目标的方法；

5、认识习惯，掌握养成和改变习惯的方法；

6、体会并掌握自我改善的方法和工具；

7、认知并掌握如何不断的突破自己的舒适区，认知自己的自尊水平和动机，实现自我超越。

课程对象：

希望自己有积极、平和的心态面对工作、面对生活，能够主动掌控自己的情绪和调适压力，进而拥抱更和谐、更有成就人生的职场人士

授课方式：

讲解+视频+游戏+工具+方法+训练+讨论+点评

课程时间：

1天(6小时)

第一讲：自我觉察——个体压力评测

一、潜力与自我效能

1．视频：你不知道自己的潜力有多大

2．讨论：阻碍潜力发挥的因素是什么？

3．自我效能与控制点

4．提高自我效能的关键是自行负责

5．自我激励和自我指导

二、压力与情绪的产生机制和应对

1．大脑的结构与压力和情绪的关系

2．思维的过程：感知-联想-评估-决定

3．潜意识的功能

4．压力

5．情绪

1）关于情绪

2）情绪的作用

3）情绪的漩涡

6．工具：用ABC和PPP来管理自己的压力和情绪

三、正念觉察

1．Doing模式VS. Being模式

2．正念

3．体验正念练习：葡萄干

4．现在和过去、现在的关系

第二讲：自我完善

一、制定与实现目标

1. 游戏：探讨目标

2. 制定目标的黄金原则

3. 制定简单有效的计划

4. 通过印记与反馈来实现目标

二、习惯的养成与替代

1. 讨论：什么是习惯

2. 习惯的形成与种类

3. 由内而外的养成习惯：菲尔普斯

4. 由外而内的养成习惯：战俘、造假的经理

5. 内外循环作用：回到20年前

6. 自控力的“肌肉理论”

三、运动与冥想

1．运动

1）高昂的代价：不运动

2）锻炼的作用与要点

3）克服障碍

2．冥想

1）关于冥想

2）冥想的作用

3）学习简单的冥想（三分钟呼吸法或简单冥想）

第三讲：自我超越

一、突破舒适区

1． 舒适区与压力

2． 舒适区的作用（标准）和觉察自己的舒适区

3． 现场演示：越出舒适区的方法

二、提高自尊

1. 手工：代表你

2. 自尊概念和自尊类型

3. 高自尊和低自尊比较

4. 如何提高自尊水平

三、动机

1. 个人思考

2. 从建筑工谈起，动机与需求的层次

3. 动机的类型

4. 动机影响行为